Jak przejść na detoks w mediach społecznościowych

Jeśli kiedykolwiek istniał lepszy powód, aby na chwilę odejść od mediów społecznościowych, rok 2020 dał nam kilka z nich. Chociaż przy wytycznych dotyczących dystansu społecznego i zakazach podróżowania jest to świetne narzędzie do utrzymywania kontaktu z innymi ludźmi, platformy stały się toksyczne; przy tak wielu kontrowersjach i bezczelnych wojownikach na klawiaturze, może być dobre dla twojego zdrowia psychicznego, gdybyś trochę to sprawdził.

Pierwotnym zamysłem technologii było ułatwienie nam życia. Niezależnie od tego, czy chodzi o rozwiązywanie problemów, automatyzację, korzyści w zakresie produktywności, czy też natychmiastową komunikację. Gdzieś po drodze cel ten został podporządkowany i obecnie technologia w równym stopniu utrudnia, co pomaga. Media społecznościowe są tego najlepszym przykładem.

W tym artykule omówimy kilka przydatnych rzeczy, które faktycznie próbowaliśmy pomóc nam w detoksykacji z mediów społecznościowych. To normalne, że masz wrażenie, że jest to niemożliwe, ale istnieje wiele sposobów na osiągnięcie równowagi dzięki interaktywnym aplikacjom, które dobrze się sprawdzają.

Wady mediów społecznościowych

Zaprojektowane, aby pomóc nam pozostać w kontakcie z przyjaciółmi, dzielić się życiem i być bardziej towarzyskim, użytkownicy są teraz bardziej samotny i bardziej nieszczęśliwy niż kiedykolwiek. Wraz z dowodem społecznym pojawiło się porównanie społeczne, irytujący nawyk porównywania się z innymi ludźmi lub innymi ludźmi porównującymi nas do siebie lub swoich własnych pomysłów. W porządku, jeśli wyjdziesz na szczyt, ale nie będzie dobrze, jeśli tego nie zrobisz.

Chcesz, żeby przyjaciele go pocieszali? Chcesz pozbyć się tego nastroju? Nie wchodź do mediów społecznościowych. Badanie z 2016 roku pokazało, że im więcej czasu spędzasz w mediach społecznościowych, tym bardziej jesteś nieszczęśliwy. Uniwersytet w Pittsburghu zapytał 1787 dorosłych Amerykanów o ich nawyki w mediach społecznościowych. Odkryli, że im częściej ludzie korzystali z mediów społecznościowych, tym bardziej byli nieszczęśliwi.

Korzyści z detoksu w mediach społecznościowych

Oprócz depresji, poczucia niższości, negatywnych porównań i zmarnowania prawie dwóch godzin dziennie na nic nierobienie, jakie są inne korzyści z detoksu w mediach społecznościowych?

Więcej wolnego czasu

Łatwo jest tracić wiele godzin na przeglądaniu aktualności, komentowaniu i oglądaniu filmów. Ale kiedy otrząsniesz się z odrętwienia w mediach społecznościowych, zdasz sobie sprawę, ile pracy jest jeszcze do zrobienia. To ciągłe przewijanie i brak produktywności mogą w rzeczywistości zaostrzyć stany lękowe i depresję.

Wycięcie mediów społecznościowych eliminuje bezmyślne przewijanie, do którego jesteśmy przyzwyczajeni. Zauważysz, że będziesz mieć więcej wolnego czasu na realizację swoich pasji, rozmowy telefoniczne ze znajomymi, a nawet zajęcie się jogą. Utrzymanie produktywności w normalnych okolicznościach nie jest łatwe (zwłaszcza jeśli cierpisz na depresję, która w tym roku jest naprawdę powszechna). Zatem odłożenie telefonu i znudzenie się na chwilę może pomóc Ci w osiągnięciu pewnych celów i załatwieniu spraw.

Zadowolenie

Nasza podróż do zadowolenia jest prawie tak samo niekończąca się, jak nasze dążenie do oświecenia, ale nie mniej znacząca. Droga do zadowolenia zaczyna się, gdy przestaniesz porównywać się z innymi i szukać potwierdzenia z zewnątrz.

Wszyscy mamy tendencję do porównywania naszego życia i osiągnięć z innymi. Usuwając jak najwięcej tego z naszego życia, zaczynamy cenić je takim, jakim naprawdę jest.

Naprawdę pomaga także skupienie się wyłącznie na rzeczach, które możesz kontrolować, rzeczach tuż przed tobą i tylko tych, które wpływają na ciebie bezpośrednio. Wyłączenie mediów społecznościowych pomoże Ci pozbyć się wielu problemów, które tak naprawdę nie są Twoje.

Więcej prywatności

Sieci społecznościowe są niezwykle inwazyjne. Dopiero wtedy, gdy zaczynasz zamykać konta, zdajesz sobie sprawę, jak wiele o Tobie wiedzą i chcą wiedzieć. Chcą wiedzieć wszystko o Tobie, Twoim życiu, Twoich przyjaciołach, zwyczajach i nie tylko. Nie chronią też dokładnie tych danych i często udostępniają je między sieciami.

Na przykład, czy wiesz, że WhatsApp udostępnia Twoje dane Facebookowi? Jeśli chcesz mieć poczucie prywatności, zamknięcie kont to świetny sposób na osiągnięcie tego poczucia.

Ponowne połączenie z realnym światem

Bardzo łatwo jest podłączyć się do Internetu i nie wychodzić nigdzie poza pracą. Wycofanie się z mediów społecznościowych i wyjrzenie przez okno pokaże Ci świat na zewnątrz. To mała rzecz, ale niezwykle cenna.

Biorąc pod uwagę wszystko, co dzieje się dzisiaj na świecie, nawiązanie kontaktu z innymi może wydawać się naprawdę trudne. Jednak nawet krótki spacer w słońcu może poprawić samopoczucie.

Szukam potwierdzenia

Jeśli jest jedna rzecz, którą wszyscy kochamy, to ta mała ikona powiadomienia. Dzięki temu wiemy, że zrobiliśmy coś dobrego. Post, komentarz, cokolwiek – ikona powiadomienia zawsze pomoże nam poczuć się lepiej. Niestety oznacza to również, że polegamy na innych, którzy mówią nam, że jesteśmy godni, wykonaliśmy dobrą robotę lub potwierdzają, że nasza opinia jest „słuszna”.

Z biegiem czasu staje się to więc ciągłą potrzebą sprawdzania poprawności i ostatecznie uzależnisz się od ikony powiadomienia. Tak bardzo, że w poszukiwaniu tego tracisz dobre rzeczy, które masz przed sobą.

Jak skutecznie oczyścić się z mediów społecznościowych

Rozpoczęcie każdego nowego przedsięwzięcia jest łatwą częścią. Trudność polega na utrzymaniu dynamiki i doprowadzeniu do końca. Oto kilka niezawodnych strategii, które zapewnią sukces detoksu w mediach społecznościowych. Skorzystaj z niektórych lub wszystkich tych wskazówek, aby wycofać się z mediów społecznościowych i odzyskać kontrolę nad własnym życiem.

Nie wszystkie wskazówki będą działać dla każdego, więc stwórz strategię, która będzie dla Ciebie skuteczna. Powodzenia z tym!

Rozpoznaj swoje wyzwalacze

Jeśli poważnie myślisz o wycofaniu się z mediów społecznościowych, musisz mieć odpowiednie nastawienie. Najpierw zastanów się, dlaczego lubisz konkretną aplikację. Co sprawia, że ​​sprawdzasz to tak często? Czego będzie Ci w nim brakować? Jak się czujesz po otwarciu? I na koniec, czy to faktycznie coś ci daje?

Jednym z powodów, dla których detoksykacja zakończy się niepowodzeniem w ciągu kilku godzin, jest to, że nie byłeś przygotowany na poradzenie sobie z jednym z aspektów, który zmuszał Cię do powrotu. Rozmowy ze znajomymi, śledzenie zainteresowań i filmów instruktażowych, sprawdzanie wiadomości itp. to wszystko, czym musisz się zająć w pierwszej kolejności.

Wiedz, z czym się mierzysz

Media społecznościowe porównuje się do uzależnienia. Naukowcy uważają, że te same receptory dopaminy, które są pobudzane przez inne uzależnienia, są również pobudzane przez sieci społecznościowe. Zatem detoks z mediów społecznościowych to tak naprawdę detoks.

Obecnie panuje powszechne przekonanie, że przerwanie cyklu uzależnienia od dopaminy zajmuje około 100 dni. Dlatego musisz planować przynajmniej tyle czasu, aby naprawdę pozbyć się nawyku. Nie należy też lekceważyć tego, jak czasami będzie to trudne.

Usuń aplikacje i zakładki

Musisz zacząć tak, jak zamierzasz kontynuować. Usuń aplikacje społecznościowe ze swojego telefonu, tabletu, laptopa, komputera i innych miejsc, z których masz do nich dostęp. Usuń ich zakładki ze swojej przeglądarki i upewnij się, że nie ma łatwego dostępu do sieci.

Nie musisz jeszcze usuwać swoich kont, to nastąpi później. Usuwając aplikacje, utrudniłeś dostęp do mediów społecznościowych i teraz logowanie będzie wymagało świadomego wysiłku, co daje ci możliwość ćwiczenia siły woli.

Po usunięciu aplikacji i zakładek możesz zauważyć, że odblokowujesz telefon, wystarczy dotknąć ikony Facebooka (lub Snapchata, Instagrama, Twittera itp.). Stworzenie tej świadomości oznacza, że ​​naprawdę możesz zobaczyć, jak bezmyślnie korzystasz z mediów społecznościowych.

Skorzystaj z małej pomocy, jeśli jej potrzebujesz

Jeśli zauważysz, że siła woli słabnie lub nadal odczuwasz pokusę zalogowania się do mediów społecznościowych, skorzystaj z pomocy oprogramowania. Rozszerzenia przeglądarki lub filtry sieciowe mogą pomóc w zablokowaniu dostępu do mediów społecznościowych, jeśli będzie to dla Ciebie trudne. Aplikacje internetowe takie jak Samokontrola Lub Centrum może pomóc Ci zachować produktywność bez pokusy sprawdzania sieci społecznościowych.

Przygotuj się na zaspokojenie swojej nudy

Jedną z najtrudniejszych rzeczy w uzależnieniu jest poczucie braku aktywności, z której się wycofujesz. Aby w jak największym stopniu tego uniknąć, wypełnij tę samą ilość czasu, którą spędzasz w mediach społecznościowych, czymś przyjemniejszym. Na przykład, pozwól sobie na dwie dodatkowe godziny na granie, spotkania towarzyskie, spacery, bieganie, jazdę na rowerze lub cokolwiek innego.

Jeśli zastąpisz ten przestój czymś bardziej pozytywnym, łatwiej będzie sobie z nim poradzić. Zamiast czuć, że tracisz wszystko i nic więcej, możesz nadal czuć, że coś tracisz, ale poczucie, że możesz zamiast tego zrobić coś pozytywnego, pomoże ci pokonać przewagę.

Śledź swoje postępy

Istnieje dobry powód, dla którego grupy wsparcia rozdają monety lub medale, aby uczcić postęp danej osoby. Pomagają nam pokazać, jak daleko zaszliśmy i potwierdzają naszą zdolność do odniesienia sukcesu. Odmierzanie czasu polega na posuwaniu się do przodu i świętowaniu osiągnięć. Śledzenie postępu w kalendarzu lub innym wyświetlaczu pokazuje postęp. Pomaga Ci skoncentrować się na dalszym rozwoju, jednocześnie ciesząc się z tego, co udało Ci się osiągnąć.

Nagradzaj siebie

Nagradzanie siebie za kontynuowanie kursu to bardzo skuteczny sposób na przezwyciężenie uzależnienia. Podziel go na łatwe do zarządzania kawałki. Mała nagroda na jeden dzień, nieco większa nagroda na tydzień, coś miłego za zarobienie miesiąca i tak dalej. To, jaką formę przybierze ta nagroda, zależy wyłącznie od Twoich upodobań i antypatii.

Oczywiście nagrody przyjdą również naturalnie, gdy poczujesz się lepiej po zrobieniu kroku, więc daj sobie czas na ich zebranie.

Pokonaj FOMO

Jednym z kluczowych aspektów detoksykacji mediów społecznościowych jest strach przed przegapieniem (FOMO). Jest to potężna motywacja psychologiczna, która nakłania nas do doceniania rzeczy, które w rzeczywistości nie są aż tak ważne, tylko dlatego, że innym ludziom wydaje się, że sprawiają im przyjemność. Jednym ze sposobów przezwyciężenia FOMO jest podsumowanie tego, co jest dla Ciebie naprawdę ważne i czy wiele aspektów mediów społecznościowych w ogóle ma znaczenie w wielkim planie życia.

Istnieje duże prawdopodobieństwo, że zadawałeś sobie te pytania już przed dotarciem do tego punktu, więc dalsze poruszanie się nie powinno stanowić problemu. Jeśli cierpisz na FOMO, ten artykuł z Psychology Today ma kilka przydatnych mechanizmów radzenia sobie, z których możesz skorzystać.

Możesz mieć zdrowe relacje z mediami społecznościowymi

Jedną z rzeczy, które zauważyliśmy podczas detoksykacji, jest to, jak bardzo faktycznie potrzebujemy (tak, naprawdę POTRZEBUJEMY) mediów społecznościowych. Niezależnie od tego, czy używasz jej do pracy, szkoły, zakupów, czy do interakcji z grupami, poniesiesz porażkę, gdy zdasz sobie sprawę, że naprawdę musisz mieć tę aplikację.

Na szczęście odkryliśmy kilka rzeczy, które mogą pomóc tym, którzy muszą ograniczyć wydatki bez całkowitego zrywania więzi.

Czas ekranowy

Zarówno Android, jak i iOS umożliwiają ustawianie limitów czasowych dla aplikacji. Ustaw swój czas na 15 minut dziennie, a aplikacja powiadomi Cię i zamknie, gdy osiągniesz ten limit czasu. Niestety ten limit czasu jest bardzo łatwy do ominięcia, więc może nie działać dla kogoś, kto jest naprawdę zdeterminowany, aby przewijać dalej.

Użyj innego urządzenia

Jeśli musisz meldować się okresowo (masz projekt grupowy, jesteś administratorem w grupie lub masz chorego członka rodziny), usuń aplikacje ze swojego urządzenia mobilnego, ale pozostań zalogowany na komputerze stacjonarnym.

Oznacza to, że nadal możesz pozostać w kontakcie, ale jest to na tyle niewygodne, że nie będziesz bezmyślnie rozpoczynać przewijania.

Przestań obserwować

Jest kilka sposobów, aby mieć ciastko i zjeść ciastko. Możesz zacząć mieć lepsze relacje z mediami społecznościowymi, przestając obserwować wszystko, co toksyczne. Obserwowanie stron z wiadomościami, znajomych, a nawet grup, które sprawiają, że czujesz się niespokojny, powinno zniknąć.

Następnie wybierz, które aplikacje społecznościowe są dla Ciebie naprawdę dobre, a następnie dostosuj je. Zarówno Pinterest, jak i Reddit świetnie nadają się do uczenia się nowych rzeczy, dając jednocześnie możliwość zminimalizowania wszystkiego, co negatywne. Jeśli naprawdę jesteś uzależniony od przewijania, wypróbuj aplikację, która pomoże Ci zachować produktywność bez konieczności ciągłego odświeżania, przewijania i angażowania się.

Pozostajemy w kontakcie

Gdy przestaniesz uzależniać się od mediów społecznościowych, będziesz zaskoczony, o ile więcej autentycznych interakcji będziesz mieć z ludźmi, z którymi kiedyś byłeś naprawdę blisko. Możesz utworzyć wiadomość grupową z rodziną lub po prostu wysłać więcej SMS-ów i wykonać więcej połączeń telefonicznych niż dotychczas.

Detoks w mediach społecznościowych

Nie będę udawać, że detoks od mediów społecznościowych będzie łatwy. Wiem z własnego doświadczenia, jak trudno jest na początku przestać sprawdzać telefon co pięć minut lub odświeżać przeglądarkę, aby sprawdzić, czy masz jakieś powiadomienia. Jednak powiem Ci, że jest to możliwe, że wiele osób to zrobiło i że jest to niemal powszechnie uważane za pozytywną rzecz przez tych, którzy pomyślnie przeszli detoks. Uważam siebie za jednego z nich.

Nic wartościowego nie jest łatwe, ale czasami naprawdę warto wybrać tę trudniejszą drogę.